不動更痛？關節穩定與痛症成因｜關節疼痛 | 中醫運動觀點 - 陳洛醫師

不動更痛？關節不穩定也是關節疼痛根源｜陳洛醫師解釋

在痛症治療中，許多人會將原因歸咎於「肌肉過度使用」或「勞損導致繃緊」，但你有沒有想過，即使是不常勞動、體型瘦弱的人，也常常出現各種關節與肌肉痛症？這其實與「關節不穩定」密切相關。

✅ 關節不穩定：被忽略的痛症主因

關節的結構由兩根骨頭與周圍韌帶構成，這些韌帶提供「靜態穩定性」，適用於臥床、靜坐等靜止狀態。但當我們進行日常活動、走路或搬動物件時，則需要依靠肌肉提供「動態穩定性」。

當肌肉因長期缺乏運動而變得無力或萎縮，動態穩定性就會大幅下降。這種不穩定會被神經系統察覺，大腦為了防止進一步損傷，會發出「痛感」(關節疼痛) 作為保護機制，限制你對該部位的活動。這也是為什麼「長期靜養」反而導致關節更痛的原因。

✅ 「不動更痛」的臨床案例

• 長者因年齡增長、活動量減少，導致膝關節無力疼痛

• 受傷患者休息過久後，出現腰背、肩膀疼痛惡化

• 久坐辦公室上班族，即使不勞動，也常見肩頸僵硬與痛症

這些都與「肌肉未能維持動態穩定」有關。

關節疼痛與關節穩定性

✅ 中醫運動觀點：動中求穩，穩中止痛

中醫強調「動則生陽、靜則生陰」。適度活動有助於促進氣血流通、滋養筋骨。對於因肌力不足或活動過少引起的痛症，應採取「動中調養」的方式，配合針灸、拔罐、推拿與運動訓練，恢復肌肉功能與關節穩定性。

✅ 專業建議：關節疼痛復健與訓練缺一不可

如經醫師診斷後，排除嚴重損傷與器質性病變，應開始進行：

• 針對核心與穩定肌群的訓練

• 適量負重運動，逐步建立關節穩定

• 手法治療與熱敷，促進肌肉活化

• 配合中藥或膏藥調理，疏通經絡、補氣養血

長者與痛症患者切忌「怕痛就不動」，反而要在正確指導下恢復活動，才能避免關節惡化與肌肉萎縮。